CORRIDA
Correr, apesar de parecer uma prática muito simples, é mais complexa do que a maioria das pessoas pensa. Deve ser praticada com muitos cuidados, e aplicações corretas das técnicas específicas são fundamentais. Aqui estão algumas dicas importantes sobre os diferentes tipos de piso e pisada.
BONS TREINOS!
TIPOS DE SUPERFÍCIE: INDICAÇÕES E CONTRA INDICAÇÕES
Asfalto
Prós: São lisos, o que é bom para os tornozelos e para manter o ritmo.
Contras: Superfícies rígidas acentuam o impacto. Correr em beiras de rua, normalmente desniveladas gerar desequilíbrio e força irregularmente os músculos.
Concreto
Prós: Bem conservado é o mais liso dos terrenos
Contras: É aproximadamente 10 vezes mais rígido que o asfalto. Promove o maior impacto entre todos os tipos de piso.
* Correr no concreto só deve ser indicado quando o corredor não tiver outra opção, de forma alguma deve tornar rotina.
Terra batida
Prós: Este piso absorve bem o impacto. É uma superfície firme sem ser muito rígida.
Contras: Quando mal conservados possuem irregularidades e buracos. Quando chove muito este piso transforma-se em lama.
Trilhas
Prós: Ótima variação para quem esta habituada a treinar em percursos urbanos; Altimetria variada, favorecendo o trabalho de força.
Contras: Algumas armadilhas naturais, como galhos e troncos de árvore podem surpreender corredores iniciantes ou não habituados ao terreno; Tênis específicos devem ser usados para evitar quedas.
Areia
Prós: Se seca e fofa é uma opção para trabalho de força de membros inferiores, principalmente a panturrilha. Quando firme e levemente molhada torna-se mais lisa permitindo o trabalho de resistência.
Contras: Ocasiona tendinite de Aquiles, pela sobrecarga no tendão para gerar propulsão. Também poderá gerar problemas na coluna devido à irregularidade do terreno. Na parte rígida perto do mar é quase sempre desnivelada.
* Não é aconselhada para iniciantes, pois requer condicionamento avançado.
Pista de Atletismo
Prós: Firme sem ser muito rígido, reduz o impacto e devolve a força aplicada gerando mais impulsão (Ideal para velocidade); Facilita a comunicação em atleta e treinador; Por ser lisa é o piso ideal para treinar a técnica de corrida.
Contras: As pistas possuem duas longas curvas que podem gerar lesões nos tornozelos e joelhos; Pode ser tedioso para treinos longos, pois o corredor passa várias vezes pelo mesmo lugar.
Esteira
Prós: Uma boa opção quando o tempo está ruim; Pode-se controlar com precisão ritmo e a inclinação; Consegue trabalhar mais tempo dentro do limiar anaeróbio; Boa capacidade de amortecimento; É recomendada para corredores de todos os níveis.
Contras: Treinar com muita freqüência em esteira não favorece a técnica de corrida fora dela; Trabalha as mesmas unidades motoras; Pode ser monótono correr sem se deslocar.
Cascalho
Prós: Não gera tanto impacto quanto o asfalto e o cimento.
Contras: Podem ser escorregadios, principalmente se molhadas; Podem causar irregularidades na pisada.
Corrida em subida
Sustente uma elevada freqüência de passada. Movimente o braço de forma ligeira e curta. Impulsione os joelhos verticalmente. Reduza o tempo de contato. Sustente a posição do corpo inclinado para frente.
Declives suaves
Apóie os pés atrás da linha do quadril. Incline o tronco para frente. Não utilize a técnica de descida de escada. + impacto + freio.
EQUIPAMENTO BÁSICO DO CORREDOR
Características básicas:
-Ser Flexível;
-Evitam a formação de bolhas.
Shorts
-Devem ser leves, permitindo a livre movimentação dos membros inferiores, mas devemos utilizar sempre uma sunga por baixo, para nos homens evitar a varicocele.
-Pode ser constitui por matéria prima de diferentes qualidades, sendo a mais indicada o Dry-fit (material que melhor favorece a eliminação do calor por evaporação)
Protegem o rosto da luminosidade, bonés não são indicados, pois impedem a evaporação do suor;
Óculos escuros
Protegem os olhos da luminosidade, de insetos e pedrinhas (ciclismo), e permitem que a musculatura facial fique mais relaxada;
Lace Locks
Reduzem o tempo gasto na transição (provas de triathlon), evitam que os cadarços desamarrem.
Fastskin
Permite nadar, pedalar e correr sem trocar o vestuário.Todo praticante de corrida tem que saber o seu tipo de pisada, e é fundamental fazer a avaliação com um profissional especializado. Segundo o médico Rogério Teixeira da Silva, ortopedista e especialista em Medicina Esportiva, "muitos equipamentos, quando manejados de forma inadequada, podem dar uma idéia diferente do tipo de pisada de cada corredor."
Outro erro que deve ser evitado é tentar descobrir o seu tipo de pisada apenas olhando para a sola do tênis. "Todos os tênis desgastam mais do lado de fora, na região do calcanhar, independente do tipo de pisada", alerta Rogério Teixeira da Silva.
Veja abaixo um pouco mais sobre os tipos de pisada e assista aos vídeos explicativos do Dr. Rogério Teixeira da Silva.
O tipo de pisada é determinante na hora de escolher o tênis ideal para você. O uso de um tênis inadequado pode levar a dores, lesões e até mesmo fazer com que o atleta não consiga mais correr, nos casos mais graves. Basicamente, são três os tipos de pisada: supinada, neutra e pronada.
Pisada neutra
A pisada neutra começa no lado externo do calcanhar e movimenta o pé ligeiramente para dentro. A pisada neutra acontece quando a planta do pé apresenta um arco que vai até a linha média da base do pé.
Pisada pronadaUm corredor é pronador quando toca o solo com a parte externa do calcanhar e rola o pé excessivamente para dentro.
Pisada supinada
Os supinadores iniciam a pisada na borda externa do calcanhar e continuam nessa mesma linha, o que aumenta o impacto entre as articulações.
*Conteúdos extraídos do curso de Técnicos da CBTRI.
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